核黄素缺乏会引起(人体必需营养素)原创精彩本草2021-06-03 16:13

“只要不是癌症，其他都可以。”

最近小曲(化名)总感觉很累，没精打采。她经常走两步，开始气喘吁吁。她太累了，没有力气，经常患口腔溃疡。

小曲用了很多方法来锻炼和补充营养，但都没有用。反而症状越来越明显，一度让她觉得自己是不是得了癌症。

所以我决定去医院检查一下。幸运的是，这只是维生素B缺乏。

但医生提醒小曲:“不要低估维生素B族的缺乏，它带来的危害一点也不能低估。”

维生素B族缺乏会怎样？或者可能存在这些问题。

当身体摄入不足或需求增加时，就会出现维生素B缺乏。

维生素B是指维生素B，包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、泛酸钙等。

这些维生素是人体进行营养代谢所必需的物质，缺乏时会给身体带来各种疾病。

接下来小苗会整理维生素B缺乏的症状以及如何调理。

维生素b1

维生素B1又称硫胺素，是发现最早的维生素。它能帮助消化碳水化合物，促进能量代谢，对人体生长发育有重要作用。

此外，维生素B1可以帮助治疗神经系统的一些炎症，因此也被称为神经炎症维生素。

1.维生素B1缺乏的症状有哪些？

当维生素B1缺乏时，人就会患脚气，不能等同于脚气。脚气的症状是全身性的，患者会出现肌肉酸痛、疲劳等症状。

这是因为当身体缺乏维生素B1时，体内的肌肉无法从葡萄糖代谢中获得能量，从而导致脂质合成障碍，从而引起神经胶质的改变，继而出现脱髓鞘和脚气病。

因此，维生素B1也被称为抗脚气维生素。

2.如何补充维生素B1？

补充维生素B1，我们首先选择食物补充剂，大豆是推荐的食物。发现每100克大豆含维生素B1 410μg。

同时，瘦肉和米糠也是补充维生素B1的好选择。

此外，有脚气的人也可以买一些维生素B1泡脚。

维生素B2

维生素B2又称核黄素，需要其参与人体内能量和脂肪的代谢，对维持生命活动具有重要意义。此外，维生素B2还有保护粘膜的作用。因此，维生素B2缺乏会引起脱发、皮疹、眼睑水肿、舌头发炎等症状。

此外，临床上维生素B2的缺乏也会导致核黄素分泌减少，进而导致维生素B6的缺乏，维生素B2和维生素B6的缺乏会影响皮肤胶原蛋白的成熟过程，导致皮肤损伤的症状。

因此，为了皮肤健康，维生素B2缺乏症时有发生，建议尽快补充。

1.如何补充维生素B2？

事实上，在我们的日常饮食中，有大量含有维生素B2的食物，如动物肝脏、肾脏、蘑菇、茄子、胡萝卜等，都富含维生素B2。

同时，主食吃得太少的人也容易出现维生素B2缺乏，所以日常饮食中不要跳过主食，这样会大大降低维生素B2缺乏的概率。

此外，维生素B2是一种水溶性维生素。所谓的水溶性维生素是溶于水的。换句话说，维生素B2可以通过尿液排出体外，所以不必担心摄入过多而对身体造成伤害。

维生素B3

维生素B3又称烟酸或烟酸，能影响机体的造血功能，促进铁的吸收和血细胞的形成，对维持皮肤和消化腺分泌的正常功能起着非常重要的作用。

此外，它还会参与神经递质的合成。一旦身体缺乏维生素B3，首先会出现贫血的症状，然后皮肤屏障受损，人会经常出现皮炎，而且会反复发生。

不仅如此，长期缺乏维生素B3的人会变得越来越迟钝，还会出现腹泻。有些人得出结论，皮炎、人变得迟钝和腹泻是维生素B3缺乏症的三大症状。

1.如何补充维生素B3？

事实上，维生素B3是B族维生素中最需要的维生素，主要存在于谷类、动植物性食物中。因此，可以多吃鸡肝、花生、西红柿、全麦面包等食物来补充维生素B3，尤其是坚果、鱼和花生，它们含有大量的维生素B3。

当然，你也可以多吃蛋白质食物，比如鸡胸肉、牛肉等。大部分蛋白质含有色氨酸，色氨酸可以转化为烟酸，即维生素B3。

泛酸

泛酸钙又称泛酸，能产生抗体，促进新粘膜细胞的产生。换句话说，它可以让你的伤口愈合得更快，保持皮肤、头发和血液的健康。

1.维生素B5缺乏的症状有哪些？

如上所述，泛酸钙可以促进伤口愈合。如果伤后伤口愈合缓慢，可以怀疑是泛酸钙缺乏。同时，泛酸钙缺乏时会出现便秘、呕吐、食欲不振等症状。

2.如何补充泛酸钙？

泛酸钙也称为泛酸。从它的别名可以知道，它广泛存在于各种食物中，无论是肉类、蔬菜、水果还是谷物，都有大量的泛酸钙。

所以泛酸钙缺乏的情况比较少见，除非极度控制饮食，否则很容易出现。

维生素B？

维生素B6是一种血清素，可以缓解疼痛，促进大脑发育，改善睡眠，减少急躁。此外，维生素B6对糖代谢和色氨酸代谢至关重要。

因此，当人体缺乏维生素B6时，就会出现失眠、抑郁、烦躁等症状。

1.如何补充泛酸钙？

维生素B6存在于各种食物中。全谷物、蔬菜、肉类等食物的含量都很高，尤其是酵母粉，含量最高。可以多吃辣椒、牛油果、鸡肝来补充。每天吃30-50克豆制品或100克肉制品可以使你体内的维生素B6含量充足。

维生素B7

维生素B7，又称生物素，是合成维生素C的必需物质之一，也是体内脂肪和蛋白质代谢的必需物质。

维生素B7可以辅助细胞再生，提高免疫力，所以缺乏的时候会出现肌肉疼痛、口舌生疮、面色苍白等症状，而维生素B7对维持皮肤和头发的正常功能有重要作用，如果缺乏就会出现脱发、皮肤干燥等问题。

1.如何补充维生素B7？

牛奶、草莓、蛋黄和葡萄等食物富含维生素B7。你可以多吃这些食物来改善维生素B7的缺乏，尤其是那些脱发的人，你需要多吃维生素B7！

叶酸

叶酸又称维生素B9，参与体内核酸、蛋白质和血红蛋白的合成。同时，叶酸还能促进神经系统的发育、红细胞的形成和胎儿的生长等。因此，当孕妇缺乏叶酸时，可能会患巨幼细胞性贫血。

孕期缺乏叶酸可导致胎盘早剥、流产、死胎等。，并且还可能在妊娠早期引起严重的胎儿畸形。

此外，中老年人由于吸收营养的能力降低，也可能缺乏叶酸。同时，一些高血压患者也需要补充叶酸来帮助稳定血压。

因此，孕妇和中老年人是需要补充叶酸的重要人群。

1.如何补充叶酸？

首先，这取决于叶酸的缺乏。如果是轻度的，多吃富含叶酸的蔬菜和水果，如山楂、猕猴桃、菠菜、花椰菜等。

但如果叶酸缺乏严重，或者女性处于孕前和孕早期，可以服用叶酸片补充，但要在医生的指导下进行。

维生素b12

维生素B12具有维持红细胞和神经细胞稳定的功能。它是一种含钴的维生素，因此也被称为抗恶性贫血维生素。

当身体缺乏维生素B12时，就会出现贫血、消瘦、乏力、食欲不振等症状。

1.如何补充维生素B12？

肉、鱼、蛋和奶制品富含维生素B12。同时，大量的实验研究证实，豆制品发酵后也会产生少量的维生素B12，所以也可以多吃豆制品来补充维生素B12。

其实不管维生素B族中缺少哪种维生素，都会给身体带来一些问题。好在生活中常见的食物都能得到我们需要的维生素，包括维生素C、维生素E等。

另外，当维生素B族缺乏时，也可以在医生指导下服用复合维生素B片补充，但不要擅自增减量！#健康保暖计划#

参考文献:

[1]如何根据症状补充B族维生素[J]。求医问药，2013:62-63。

[2]窦良。小心维生素B缺乏影响你的健康[J]。健康指南，2013:24-25。

[3]王祖源。你为什么总是这么累？或缺乏维生素B族[J]。现代医疗保健，2017:60。

未经作者许可和授权，禁止转载。

下一篇：全世界宣布我爱你歌词（最适合表白的歌曲）
上一篇：上上下下左右左右(上下上下左右左右王者台词)