学自由泳（如何学会自由泳的步骤）

学习自由式(如何学习自由式)

因为自由泳的动作没有太大的限制，而且游泳的方式具有阻力小、速度快、能耗低的优点，所以很多游泳者都非常喜欢使用这种游泳方式。接下来，周老师将为大家介绍自由泳的手臂动作和腿部动作。希望你能自学！

自由式手臂动作

进入

手臂运动在手臂空完成后，上臂向内旋转，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，手掌向外向下倾斜，指尖自然触水，然后是下臂，最后上臂自然插入水中。

站得住脚

入水后，掌心开始由斜向外向下向斜向内变化，然后逐渐弯曲肘部和手腕，肘部始终高于手臂，为下一次划水做准备。

松弛的

抱水后，手臂随肩旋转，上臂向内旋转，带动下臂，弯曲的手臂逐渐伸直，向大腿划水，手掌由下斜向上翻，自下而上划水。

注意:划水是提供向前滑行最重要也是最关键的驱动力。划水不仅要有力，还要充分发挥推进力的作用。

离开水

划水到大腿后，手掌转向大腿，先用手指向上画水面，手肘微微弯曲，手臂放松，让大臂带动小臂，手肘向上抬起，手掌向后上翻。整个出水过程必须连续快速。

空移动手臂

出水后，手肘抬起。此时手肘高于手臂，手臂向身体前方移动。手的感觉就像是插入水的动作，为下一个进水动作做好了准备。

自由式腿部动作

腿部运动要领(一)

自由泳腿的踢腿动作虽然也有一定的推进作用，但主要是起到维持身体平衡的作用。

腿部运动要领(二)

膝盖自然弯曲，但不能弯曲太多。这种情况下小腿力量不足以打水，向前运动的水阻力增大，打水时看不到水花。如果收紧拉伸太直，腿部肌肉会过于紧张疲劳，水花会很大。最好的状态是160°弯。

腿部运动要领(三)

尽量放松脚踝，伸直脚趾，用大腿推小腿打水，腰部以下用力推，上身保持不动，这样可以用力打水，不会左右摇晃。

自由式通风技巧

通风要点

一般是手臂划水两次(即左右手臂各划水一次)，呼吸一次，腿部打水六次。边肖习惯在右边呼吸，所以以右边为例。

呼气

右手入水后，此时头部面向左下方，口鼻在水中缓慢呼气。右臂在肩下划水时，头部慢慢转向右下，同时口鼻加大呼气量，直到右臂即将出水，用力呼气。

吸入空气

右臂一抽出水面，头正好可以放在水面上，深吸一口气。随着右臂向内空移动的过程，头部再次埋入水中，直到右臂入水结束，在此期间有一个屏气的过程，直到头部完全放在左下方。然后在左臂空的手臂移入水中划水的过程中，口鼻开始慢慢呼气，头部也慢慢向右摆动，为下一次吸气做准备。

很多朋友容易犯的错误就是呼吸动作和手脚的协调时间，所以在练习的时候需要循序渐进的练习，不能一开始就完全掌握自由泳的所有技术要领。从手到脚，到手和脚的配合，到转头呼吸，最后到整个动作的练习。希望大家都能掌握自由泳。有问题留言，我会及时回复你。谢谢你

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