投篮训练方法（篮球新手投篮训练）

投篮训练法(篮球新手投篮训练)

BEEF拍摄原理是由美国律师协会退休名人乔治·莱曼(George-Lehman)提出的。它不仅适合篮球初学者进行基本的投篮训练，还能让已经形成投篮习惯的技术人员按照这个原则来提高投篮动作。个人认为掌握这个原理对于一个动作拍摄的伙伴来说尤其重要。

BEEF的四个字母分别代表四个原则，B- Balance[Balance]；电子眼[视线]；电子肘[肘]；F-Follow【跟随动作】，昨天已经给大家讲解了平衡原理。今天，巧君就带大家和库里一起学习一下BEEF射击原理中的【眼睛】和【手肘】。

【眼睛】视力的原理:

投篮时瞄准篮筐前部，可以像库里一样找到篮筐上的三个钩子。

然后对准中间的钩子投篮:第一，这样会让你有更精准的目标，而不是看着整个篮筐去投篮；二是瞄准篮筐前方会让你不自觉地提高投篮曲线。

看着篮筐的前缘可以让你投得更高。射门的弧度越高，射进网内的几率就越大:

拍摄要有弧度。如果前缘比后缘高，我们自然会增加弧度。如果你看盒子的后边缘，你不会有这种效果:

[肘]肘原理:

第一步:射手的手肘要与肩臀在同一直线上，这样会使身体传递的力量沿着这条直线逐渐往上走。

放大科比的慢镜头拍摄:

射手的手臂必须上下伸直，手肘不能像鸡翅一样外翻:

肘部一旦外翻，会极大影响你的投篮力量，不仅会让你投篮不中，还会让你投不远。我们来看一下拍摄时肘部外翻的演示:

第二步:投篮时手肘要90度这是老生常谈了，也就是投篮时，在篮球准备位置(瞄准篮筐时)手肘和手的角度是90度，但实际上很难。尽量接近这个角度，可以稍微小于这个角度(70度以上)。如果太小，你的手肘会移动太多，这会降低投篮的稳定性。如果太大，会缩短用力的轨迹和射击距离。

这对单动作射击运动员来说尤其重要。会让你的投篮有很好的机械角度，帮助你投出高曲率的曲线，保持相对固定的姿势对投篮稳定性非常重要。当然，这里有一个解释:如果你是双动作的蓝色投篮，基本上不可能达到90度的肘关节角度，因为双动作投篮几乎完全是上半身出手，一般都是90度以下才能积累更多的力量。

可以看出科比的肘关节角度远小于90度，但注意他这样做的目的是为了让球准备得更远一些，这样防守者更难干扰他的投篮，科比会将自己的肘关节抬高到和眼睛一样的高度，以补偿极小的肘关节角度，减少肘关节的移动距离，保持投篮点的高度极高。

但这并不是针对普通人的需求，所以对于普通球迷来说，保持手肘角度尽量接近90度是非常必要的，无论是一个动作还是两个动作的拍摄，但两个莫伊顿的拍摄可以小一些。

接下来，技能君介绍一个非常有用的练习方法:在前臂和上臂之间夹一个篮球。

只需练习投篮的肘击动作，就能找到这种感觉:

在击球时，练习结束时，你可以习惯性地将球扔在肘部之间，保持近90度的夹角:

好了，关于【眼】和【肘】原理的讲解到此结束。今天，你将为大家讲解这些技巧。

BEEF规则中的两个[e]原则和最后一个[f]原则将紧随其后。欢迎关注技巧，留言想学的篮球技巧。

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