食管括约肌锻炼方法 食管括约肌要怎么锻炼

1、跑步。 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。 同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远。 立定跳远一天分早中晚做3组。 每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑。 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。 尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。 是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐。 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。 也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃。 想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。 强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。 才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳。 会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。 游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

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