减小腹最有效的运动6个动作,最减小腹的运动方法

1、弓步压腿动作：站立，两脚打开，与臀同宽。 膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。 右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。 回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。 左右脚各做16次。

2、掷球动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。 右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。 用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。 回复右脚站立的姿势，身体转向左边。 向对角线方向伸展右臂（好像在掷球）。 每个方向做16次。

3、跳跃动作：站立，双脚打开，与臀同宽。 双膝稍稍弯曲，手放在臀部。 右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。 然后，用右脚向上跳跃。 落地时，两脚并拢。 左右脚各做16次。

4、举手跳跃动：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。 左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。 用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。 落地时，两脚并拢，手放在臀部。 重复20次。

5、弓步伸展动作：站立，双脚打开，与臀同宽。 膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。 用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。 突然收回左腿，回复初始姿势。 两臂举在头顶的正上方。 做8次，换腿，重复。

6、掷铁饼动作：站立，双脚打开，与肩同宽。 双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。 右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。 很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。 同时，右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。 重复10次，换边，再做10次。

下一篇：excel根据身份证号算出生日期(excel身份证怎么提取出生年月日)
上一篇：怎么去掉分页符号(wps怎样去掉分页符号)