练倒立的好处和坏处（倒立有什么好处和最佳时间）

2023-02-23 05:21:24 发布:网友投稿作者：网友投稿

热度:39

青少年正经历身高发育第二高峰期，身体各个器官也逐渐生成和定格。众所周知，通过运动能提高心肺功能，促进骨骼生长，让青少年拥有强健的体魄。但有的运动反而会影响其骨骼生长发育，希望家长一定要谨记。

青少年应少做或不做哪些运动？

1、极限运动

最近几年来，极限运动受到众多青少年喜爱，确实能挑战极限，锻炼抗挫折能力，不过极限运动对身体多个方面素质要求高。

青少年各个器官和系统还没有发育成熟，做极限运动如跳伞或攀岩等，超出自身所承受的能力，从而损伤肌肉、关节以及韧带等，严重时可留下后遗症。另外，青少年关节中软骨也没有发育成熟，长期过度磨损膝盖软骨可能会导致成年后患骨质增生，甚至造成半月板损伤和关节炎等。

2、倒立

不可否认，倒立能锻炼青少年的意志力。不过倒立时会使得全身血液向下流，增加大脑所承受的压力，同时也提高眼压，不利于眼压调节。特别是患有先天性脑血管畸形的青少年，盲目倒立易造成颅内出血。

3、长跑

长跑确实益于身体健康，磨练青少年的意志。不过长跑耗氧量较大，加快心跳速度，使得大量静脉血液流向心脏，导致大脑相对缺血缺氧，影响脑部发育，造成记忆力减退和注意力不集中。另外，用于长跑消耗量较大，再加上营养摄入不足，从而影响其生长发育。

4、拔河

拔河能增强青少年团体意识，不过拔河时需屏气用力，特别是双方处于僵持状态时憋气时间延长。但是青少年心脏还没有发育成熟，无法承受憋气状态，再加上突然呼气，会使得静脉血液快速流向心房，增加心脏所承受的压力。

此外，青少年长期抻拉可增加关节和腰部所承受的压力，甚至会造成关节脱臼，使得软组织损伤，严重时可导致肢体变形。

5、过度力量训练

力量锻炼如仰卧起坐或负重走等，能塑造体型，不过正处于发育期的青少年过度做力量训练会使得肌肉发育不平衡，造成局部肌肉太强，增加骨骼某部分的牵拉力量，使得骨骼发育不平衡，如脊柱侧弯。

6、滑板车

玩滑板车时需腰部、脚踝以及膝盖等部位支撑，因此运动时易受到伤害。另外，青少年玩滑板车时习惯用一侧脚，久而久之扰乱双下肢肌肉发育平衡。

7、碰碰车

大多数青少年喜欢玩碰碰车等冲撞类游戏，但快速撞击时有可能会损伤青少年颈部和腰部等，造成多处关节肌肉和韧带扭伤。

温馨提示

除了以上几种运动外，兔子跳也并不适合青少年，因为此运动可增加膝关节所承受的压力，稍有不慎可能会使得关节半月板损伤。

适合青少年的运动有游泳、踢毽子、跳绳或慢跑等，家长一定要做好引导工作。不管选择哪种运动都应注意适量，不可操之过急，尽可能让青少年做到全面发展。