全马合格成绩是多少(四分马合格成绩是多少)
全马合格成绩是6小时之内。
在中国的大部分比赛当中,6小时是关门时间,如果跑者跑出6小时开外,一般情况下也就没有比赛成绩了,这规定相对于国外部分关门时间7、8个小时的赛事来说要求相对高一些。
全马6小时以外,意味着配速要在8分31秒开外,这样的速度对于一个跑者来说是很容易达到的。
锻炼注意事项
长距离不是跑的越长越好,按照5-6成力的体感控制在90-120分钟之内比较好。
所以,想要更好地增加肌肉中的毛细血管和线粒体密度,提高有氧能力,一定要保证一周4次以上的规律训练,周末把时间适当拉长,控制好强度,不要太快也别太慢,通过低心率慢跑打好有氧基础。
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