全马合格成绩是多少(半马合格成绩是多少配速)

全马合格成绩是6小时之内。

在中国的大部分比赛当中，6小时是关门时间，如果跑者跑出6小时开外，一般情况下也就没有比赛成绩了，这规定相对于国外部分关门时间7、8个小时的赛事来说要求相对高一些。

全马6小时以外，意味着配速要在8分31秒开外，这样的速度对于一个跑者来说是很容易达到的。

锻炼注意事项

长距离不是跑的越长越好，按照5-6成力的体感控制在90-120分钟之内比较好。

所以，想要更好地增加肌肉中的毛细血管和线粒体密度，提高有氧能力，一定要保证一周4次以上的规律训练，周末把时间适当拉长，控制好强度，不要太快也别太慢，通过低心率慢跑打好有氧基础。

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