腰果吃多少合适一天(腰果一天吃多少个合适)

腰果营养价值丰富，一般情况下一天建议吃10到15颗为宜。

腰果中含有丰富的膳食纤维，以及其它的微量元素，对人的皮肤能够起到很好的滋润作用。

但是建议在吃腰果的时候，也要注意其他营养元素的补充，平时要多吃含维生素丰富的蔬菜水果，多喝水，促进体内的代谢，也要适当的运动。

腰果的营养价值

腰果中内含百分之四十五左右的脂肪、蛋白质，另有丰富的维他命A、B1、B2、B6及各种有益的酸、钙、镁、铁、钾、氨基酸等多种矿物质，

腰果所含的蛋白质是一般谷类作物的2倍之多，并且所含氨基酸的种类与谷物中氨基酸的种类互补。

第1步维生素和微量元素

腰果中的某些维生素和微量元素成分有很好的软化血管的作用，对保护血管、防治心血管疾病大有益处。

第2步油脂

它含有丰富的油脂，可以润肠通便，润肤美容，延缓衰老。

第3步胡萝卜素

含有大量胡萝卜素，有助于维持皮肤细胞组织正常机能，刺激皮肤新陈代谢，保持皮肤润泽细嫩。

第4步亚油酸和亚麻酸

腰果所含的脂肪，大部分也是不饱和脂肪酸，其中的亚油酸和亚麻酸可起到预防动脉硬化、心血管疾病、脑中风和心脏病的作用。

第5步不饱和脂肪

腰果中的脂肪成分主要是不饱和脂肪，而不饱和脂肪主要由单不饱和脂肪酸组成，

单不饱和脂肪酸可降低血中胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白含量，增加高密度脂蛋白含量，

没有多不饱和脂肪酸致癌、促进机体脂质过氧化等潜在的不良反应，因此对心脑血管大有益处。

另外，不饱和脂肪酸能够让肌肤处于滋润饱满的状态，让肌肤看上去更美白、更年轻。

维生素B1

腰果中维生素B1的含量仅次于芝麻和花生，有补充体力、消除疲劳的效果，适合易疲倦的人食用。

维生素A

腰果含丰富的维生素A，是优良的抗氧化剂，能使皮肤有光泽、气色变好。

蛋白酶抑制剂

腰果中含有大量的蛋白酶抑制剂，能控制癌症病情。

维生素E

腰果除了能够美白之外，里面含有的维生素E，还能抑制痘痘的产生。 绝对是美容中的极品。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。

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