芦笋的功效与作用及食用方法(芦笋的功效与作用吃法)

芦笋味甘、性寒，归肺、胃经，有清热解毒，生津利水的功效。 富含蛋白质、多种维生素和钙、磷等矿物质，是具有较高营养价值。 而三月是芦笋大量上市的季节，因此推荐大家食用。 下面我为大家整理了芦笋的功效与作用及食用 方法 ，供大家参考!

一、芦笋的3种功效与作用

1.祛燥养生又防癌

芦笋是一种常见蔬菜，富含多种营养物质，在多种疾病的预防和治疗中发挥良好的药理效应。 芦笋中的甾体皂苷是其生物活性的主要表现物质，现从芦笋中分离出的皂苷单体有19种。 被报道的几种皂苷单体在肿瘤预防和治疗方面的作用，所以经常吃芦笋有一定的预防各种肿瘤的作用。

2.清口解腻又减肥

随着天气日益见暖，开始减衣服了，但是很多MM由于冬天吃的多动的少，避免不了身上的肉肉有长出来了。 除了适量的运动，可以在晚餐上做一道芦笋减肥晚餐，这道食材配上各种杂粮粥，作为减肥晚餐效果很不错。

3.保护血管又降脂

实验证明，用高脂饲料饲喂昆明小鼠造成高脂血症，同时加喂定量的市售芦笋罐头制品，观察芦笋对动物实验性高脂血症的影响。 结果表明芦笋可以抑制　血脂及肝脂的上升、并对高脂血症动物有一定治疗作用。 芦笋具有低糖、低脂肪、高纤维素的特点。 还有丰富的微量元素，其蛋白质含量虽不高，但氨基酸组成比例适当。 所以经常食用芦笋也可以预防高脂血症和心脑血管疾病。

二、芦笋的食用方法

1.凉拌芦笋。 凉拌芦笋前一定要先焯一下。 具体做法是：把芦笋切段，锅中放少量盐，倒入芦笋段焯熟。 青椒和洋葱分别切成末，放入芦笋，调入糖、醋、盐、胡椒粉和橄榄油即成。

2.清炒什锦菜。 用芦笋搭配木耳、山药、百合、虾仁或鸡肉一起炒的什锦菜漂亮美味。 先将芦笋焯好切丁，将虾仁或鸡肉滑熟后，放入芦笋丁和其他配料翻炒即成。

3.烤芦笋。 将芦笋置于烤盘上，淋上橄榄油、黑胡椒，放入预热过的烤箱内，以190℃烤15分钟，烤好后撒上奶酪粉即可。 可以根据芦笋粗细来调整烘烤时间。

4.双蛋芦笋汤。 蒜末爆香，下芦笋翻炒;倒入鸡汤，下皮蛋丁和咸蛋丁，烧开后即成。

5.锅塌芦笋。 首先选粗大的芦笋去皮泡水，裹蛋黄糊稍炸一下，然后用葱姜爆香锅底加入高汤、盐等调料，大火烧开后下入芦笋改小火塌制1—2分钟即可出锅。

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