一天跳绳跳1000个，坚持一个月会有什么效果？

一个体重60公斤的人跳绳，一小时的耗热量约在600千卡，这个水平和跑步一小时相当。 有人做过测试，跳绳10分钟，且每分钟跳绳频率达到140次，则运动效果相当于慢跑半小时。 既然跳绳的效果这么好，那么一天跳绳1000个、坚持30天，会达到什么效果呢？

在健身动作中，只要包含有跳跃性质的动作，不论跳跃的幅度是大是小，都会对心肺造成较大的压力，因而难以使人长时间坚持。 只要能长期坚持跑步锻炼，普通人都可以具备连续长跑一小时的能力，却鲜有能连续跳绳1小时的。 平时不锻炼的人，甚至连续跳绳30秒或1分钟都非常困难。

可见，开头提及的“每分钟跳绳140次”的运动强度其实很高。 普通人的跳绳速度，一般维持在每分钟80到100次。 如果跳绳的技术不够熟练，身体协调性不够好，那么跳绳过程屡屡会因为双脚绊住绳子打断，运动强度则会进一步降低。

假设1000个跳绳分5组来完成，每组200次，差不多需要2分钟。 那么5组跳绳需耗时10分钟。 加上4次间歇各1分钟，总用时约在14至15分钟。 按照1小时耗能600千卡来平均计算，1000次跳绳的耗能约为150千卡。

注意，这里只是为了讨论的方便，是一个大概的约数。 因为脂肪的燃烧并不是平均进行的，而是呈现“前低后高”的特点，即在30分钟前后的一段时间，脂肪供能才逐渐成为主力。 因此，实际耗能应小于150千卡。

再和一些常见食物的热量对比一下：普通二两白米饭约为120千卡，炒面约为400千卡，巧克力蛋糕约为440千卡。 所以从热量值来看跳绳，1000个跳绳的热量消耗真不值一提。 无论从运动时长上，还是运动耗能上，单独的1000次跳绳似乎远不足以达到减肥的效果。

不过实际情况有时候往往超出预料。 御行君曾经亲历一位从不运动的同事，坚持每天跳绳，在一个月的时间里明显瘦了下来。 在这一个月里，他从每次跳绳500次逐步增加到1500次。 可见， 跳绳多少次并不绝对地决定跳绳者的减肥效果，它还涉及跳绳者本身的体脂率、饮食等因素。 御行君列出几种情况供诸位看官参考：

初始体重和体脂率比较高的人，特别是以前不运动的人，通过跳绳之类有氧运动进行锻炼。 初期减脂和减重的效果都会比较明显，甚至不控制饮食，也可以达到不错的效果。 经验上，这段时期约有1至3个月，因此有些人将这几个月称为“新手福利期”。

如果新手们抓住这个“福利期”，减脂效果会相当好。 若能同时采用低热量或者低碳饮食法，减脂效果有可能“惊艳”。 我曾见过一些新手，在开始跳绳减肥的阶段，采取一两顿食用营养代餐的方式来控制热量的摄入，实际上就是一种低热量饮食法。 在一两个月时间里，减掉七八公斤体重并不稀奇。

在跳绳方法上，新手无需太讲究。 速度快一些、慢一些问题都不大，单或双脚跳都可以，每组40次或50次也都没问题。 认真完成每次1000个的跳绳量，并规律坚持一段时间才比较重要。

以男性为例，正常的体脂率在15%至18%之间，体型一般都比较标准。 这就相当于一个经常考试在80到90分之间的学生，让他从80分提高到100分，难度较大。 而肥胖者相当于平时考试总是不及格的学生，只要努力，提高到七八十分，会非常快。 换言之，由于不控制饮食，体脂率正常者提升空间不大，因此每次1000个的跳绳，用来减脂效果有限。

如果想通过跳绳达到较好的减脂效果，必须采取三个措施：第一严格控制饮食，第二加大运动量，第三加大运动强度，比如采用HIIT（高强度间歇训练）或Tabata训练。

如果平时已经有规律运动习惯的人，每次1000个跳绳的运动量，对于他们来说顶多是热身或只是其中的一部分，因此就不存在“坚持3个月效果如何”的问题，因为运动量和运动强度都已经远远低于他们平时的训练水平。

实际上单一的跳绳，虽然本身的减脂效果是可以肯定的，只是任何一种运动方案都不能够永远保持减脂效果，因为身体会努力适应。 所以，单一的运动项目或健身方案（包括饮食方案在内）都需要适时调整。

幸运的是，能够坚持规律的运动的人永远是少数，再参照中国多达4亿的肥胖和超重者，可以预计大多数准备开始跳绳锻炼的人，都将属于第1种情况。 不出意外，3个月后看到瘦了一圈的你，将是一个大概率事件！

如果你不是想减肥，那单纯跳一千个可以强身健体，每天跳跳有益身体 健康 。

如果你是想减肥，那一千个哪够呢？我以前减肥跳绳每天都跳一小时，大概三千多个吧。 一千个连半个小时都没有，一般来说运动半小时后才开始消耗脂肪，所以要想减肥最起码得跳四五十分钟吧。

还有就是一天跳1000个，然后再吃一顿炸鸡那就更没有用了。 想减肥还是要靠管住嘴，迈开腿的。 管不住嘴迈开腿也没多少用啊，最多就是保持着你现在的体重，要想有什么实质性变化也不太可能。

还是那句话，如果是为了锻炼身体，那每天运动半个小时就够了。 如果想减肥，那你就给你自己一个月时间好好减肥，减肥重在坚持，坚持少食但不是不食，坚持锻炼，但不是高强度锻炼，每天一个小时最好。 因为我亲身经历过的。 特别是在夏天。 有用的，好好制定个计划，加油吧！

健康 苦行僧，开讲啦！

跳绳是一项非常好的减肥运动，通过跳绳能够很好地消耗掉自身的热量，防止脂肪的堆积，并且相对于其他的训练来说，跳绳算得上是短时间，耗能较大的训练了。

从能量消耗的角度来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟所消耗的热量是相对一致的，那么坚持跳绳对身体有哪些好处呢？

一：跳绳能够有效刺激全身。

跳绳能够帮助减肥，因其本身就是能够锻炼并刺激到全身的，跳绳同时也能帮助消除大腿和臀部的脂肪，要知道这些都是肥胖的重灾区。

二：改善心肺功能。

跳绳运动强度不算小，在锻炼的过程中能够很好地增强心血管系统的功能，并且对于心脏的机能有着良好的促进作用。

三：增强运动能力。

跳绳这项运动是全身运动，能够对身体各个器官的发展起到很好的促进作用，也能极大地提高人的运动能力，同时训练人的弹跳，速度，平衡以及爆发力。

1：不过跳绳的坏处也很明显，体重过重的人根本不适合跳绳，因为把全身的重量通过弹跳压在腿上很容易损伤膝盖和脚踝。

2：跳绳需要持久的弹跳，所以说必须选择适当的场地，有些凹凸不平的水泥地和满是沙尘的地面尽量需要避免。

3：跳绳需要循序渐进，动作由慢到快，由易到难，运动前需要充分活动身体。

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每天1000个跳绳的运动强度并不大，作为无运动基础的过渡、适应期是可以的，减脂的关键 还要配合饮食， 如果饮食控制的好，每天1000个跳绳可以锦上添花，饮食控制的不好，顶多可以增强体能。

并且这样的方式 会出现两个弊端：①平台期 ，1000个跳绳的强度很快会被适应，接下来如果不增加强度或者改变方式会进入平台期且不宜突破； ②针对人群 ，跳绳对于基数太大的人不是理想的运动方式。

建议如下：

⒈合理控制饮食这是前提，热量适中、营养均衡、少油、少盐、少糖且不贪嘴；

⒉1000个的跳绳可以慢慢适应，我们不提倡刚开始就大强度，循序渐进最合适，当你觉得1000个跳绳的强度已经 不足以让你气喘吁吁时，就要加大强度；

⒊强度的增加除了增加跳绳的量之外，也可以采用 间歇的方式以及和力量训练交替的方式 。

间歇的方式：一组跳绳+一组徒手动作 ，间歇的方式对塑形的效果很好，徒手动作推荐：波比跳/开合跳/深蹲/俯卧撑/登山跑/蛙跳/卷腹/弓步跳/平板支撑。 (体脂太高、体质太弱的人不推荐)

力量+有氧的交替： 一天力量训练一天有氧，也可以力量训练+有氧，有氧不必局限于跳绳，可以和跑步、游泳、骑车交替着，如果说间歇适合在家做，那么这一种就适合在健身房。

跳绳是儿时的的欢乐，现在的减肥利剑。 坚持跳绳一个月不仅能减肥消脂还能给身体完美塑型，就连马甲线和腹肌也会顺势而来。

不可相信，跳绳竟有如此好的减肥效果？跳绳是一种高效的有氧运动和伸展运动。 在整个的跳跃过程中会加速心率，提高脂肪的燃烧率。 同时也会伸展身体的大部分肌肉群，尤其是腹部、臀部、腿部和手臂，有给身体塑型的效果。

高效的减肥塑形的跳绳要求。

1.保持身体平直

跳绳运动的过程要保证上半身挺直，收紧腹部以及臀部。 这样的方式不仅能让运动更有效，也有助于血液循环和新陈代谢。 对减脂瘦身有着更好的效果。

2.注意跳绳频率

跳绳一分钟休息15秒，接着跳跃1-3分钟，然后再休息30秒。 每天循环跳跃20-30分钟就能快速的燃烧脂肪，同时也能提高肌肉活力，收获消脂和塑形的双重效果。

3.搭配前后伸展

跳绳前后一定要进行足量的伸展。 运动前伸展可以增大肌肉活动范围有提高代谢和加速燃脂的效果。

运动后伸展有防止肌肉损伤和缓解运动压力的作用，对运动的持续发展和身体 健康 有着非常大的帮助。

跳绳是非常有效的运动方法，坚持一个月就会遇见更美的自己。

是想通过跳绳减肥么？

1、如果是减肥，坚持下去，应该会有效果的，但是要注意饮食节制，如果运动后，觉得饿了，再补些食物，那基本见不到减肥效果。

2、要注意腿部拉伸，跳绳前要注意做热身运动，运动后要做拉伸运动。 才能给腿部更好的塑形。 如果不注意以上热身和拉伸，有的人可能把小腿肌肉练得很发达，女生就不美观了哦。

3、如果是减肥运动的话，选择自己能坚持下去的就可以，有氧运动都可以，只要能坚持，想着只坚持一个月，不会有长期效果的。 要一直坚持下去。

跳绳是很好的健身，对于正在发育期的小孩子来说，因为刺激足底的穴位分泌生长激素，非常有利于身高增长，也可以促进食欲。 对于成年人来说，对心脏和肺部都有很好的锻炼，需要减肥的人士也不妨考虑多跳绳，不占多少时间和场地，而且有极佳的耗能效果。 很多知名运动员都是把跳绳当做一项每日坚持的运动的，比如乔丹、泰森

我坚持了一个月，膝关节垮掉了。

脚脖子崴了，肺活量增加了。

每天跳一千次，楼下没意见？

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