原地踏步走标准动作（原地踏步走的规范动作_健康频道）

2022-04-14 21:51:02 发布:网友投稿

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原地踏步走的规范动作便是先抬左腿摆左手，抬腿时脚掌当然松驰，落身时前脚板先落地式，腿部尽可能上抬可以到大腿内侧，上半身站立，双臂依照慢跑下摆臂的要点摆动，动作力度摆的大一点，维持动作的规范才有更快的锻炼实际效果。

原地踏步走的规范动作

原地踏步走在听见走的动态口令后，先抬左腿摆手臂，两脚在原地不动左右起降，抬腿时脚掌当然松驰，落下来时前脚板先落地式，行走时上半身维持站立情况，双臂依照慢跑下摆臂的规定摆动，听见立定后马上停手落身终止动作。

原地踏步走的动作非常简单，但与平常行走有一些差别，做动作时两手和两脚要与此同时健身运动，屈膝尽可能可以到自身的大腿内侧，手臂摆动的力度也需要大一些，那样能够确保动作的规范，以实现更佳的锻炼实际效果。

原地踏步走关键锻炼腿部、臂部和手臂全身肌肉，在踏步走的情况下，拉高两腿的动作让腿部全身肌肉获得合理的刺激性锻炼，手臂也会在摆动全过程中拉申锻炼全身肌肉，进而做到瘦身效果，而臂部伴随着腿部的上抬而缩紧拉申腰部肌肉，做到提臀瘦腿实际效果。

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