原地跑步20分钟等于几公里？

大约三到五公里。

慢跑速度慢跑速度一般为5～8km／h，20分钟左右可跑4km左右。 因人而异，个子矮，身体速度差就变慢，个子高，身体速度好就变快。

慢跑时，保持上肢放松，下肢柔韧，防止受伤。 只是在放松的状态下锻炼。 放松肩膀，避免胸部。 手臂自然摆动，均匀呼吸，两三步一呼一吸，有利于肺功能的调节。

注意事项：

1、脚的着地方式

一些人认为你应该在跑步时脚掌着地，另一些人认为你应该保持脚掌着地。 我们建议先用中间部分接触地面。 研究表明，一个优秀的长跑运动员通常是脚中间着地。 慢跑者用脚和脚跟着地，而跑得快的人则落在慢跑者的前面。 我们认为只有短跑运动员和中等短跑运动员习惯于用脚掌着地。

可能会有例外，但是脚中间着地对初学者和中级跑步者来说是一个很好的方法。 这将减少震动，减轻小腿肌肉和肌腱的压力，并为下一步做好准备。

2、臀部和头部位置

这一点很难想象：当你的脚着地时，你的臀部在哪里？有些人建议把脚放在重心线的末端，也就是你的头、臀部和脚对齐的地方。 保持你的头挺直，直视前方。 当你转头时，你需要小心，通常是从颈部以上，以避免扭曲身体，在你移动时造成不稳定。

3、手臂的姿势

当你跑步时，你的手臂运动有助于向前推进，它们也有助于最小化躯干旋转。 保持肘部弯曲成90度。 尽量放松你的手臂，同时保持你的步伐与腿的运动同步。 当你跑步时，上下摆动你的手臂。 双手向上挥动到胸骨处，向下挥动到腰带处。 保持这个运动范围，不要太高或太低。

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