常跑步都有哪些好处

常跑步都有哪些好处

1、增加肺活量。 跑步能使肺的容量平均从5。 8升上升到6。 2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

2、提高睡眠质量。 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

3、增强免疫力。 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

4、锻炼心迹运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

5、消除紧张感。 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

6、增强身体韧性。 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。 同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

7、健美塑形。 跑步是减肥、塑形的好方法。 通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

8、延缓衰老。 经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

9、锻炼意志。 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

最佳跑步姿势有哪些

1、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。 手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。 两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。 随着动作加快时越抬越高。

2、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。 头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。 肩部适当放松，避免含胸。

动力伸拉——耸肩。 肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。 躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。 腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

动力伸拉——弓步压腿。 两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。 躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。 肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。 自然站立，两脚开立，与肩同宽。 躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。 腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸——前弓身。 两脚站距同髋宽。 双手放在头后。 从髋关节屈体向前。 保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。 小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。 同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。 另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。 可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。 面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。 提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

var cpro_id = "u6796259";

下一篇：高洋怎么死的？文宣帝高洋是有精神病的吗？
上一篇：胃溃疡患者能练瑜伽吗