办公室如何瘦腰呢(办公室如何瘦腰腹)

减肥已经成为了一个新的话题，爱美之心人皆有之，很多女性都想拥有一个很好的身材，一方面是可以提高自己的气质，另一方面也能让自己变得更美，那么长期在办公室中的女性，是没有很多的时间去锻炼身体，有没有很长的时间去减肥，那么下面就为大家带来，办公室如何瘦腰呢！

瘦腰瑜伽

1.面向前方，双脚合拢站直。 左手臂伸展，高举过头，手腕弯曲向下，延伸到指尖。 右肩膀放松。 上半身挺直，右手臂垂放身体一侧，保持30秒。

2.双腿打开与肩同宽的两倍，右脚脚趾向右方转动90度。 将你的左手臂伸直和倾斜向右带动上半身和臀部倾斜。 右手接触到地面，深呼吸的同时1分30秒。 左右重复。

3.在地板上坐下来，左脚勾你的右脚，右手握着你的右脚踝，将头扭上后方。 解除腰肌的紧张，朝相反方向重复30秒到1分钟。

4.仰躺在地板上，双手打开，掌心贴地。 双脚合拢，弯曲你的膝盖到右侧。 大腿与手臂平行，小腿与大腿垂直。 将你的脸扭曲向相反的方向。 重复5~15 秒左右。 左右重复扭动你的腰。

5.坐在地面上，撑起你的胳膊肘向后。 肘部紧贴在你的身体。 腿弯曲成三角形。 慢慢地请左右重复5-15次。 请重复深呼吸。

收腹瑜伽

1.仰躺在地上，抬起你的膝盖。 双手用力撑住腰部，缓慢呼吸，将腰部和臀部撑起。

2.坐在地面上，双脚伸直，双手手指牢牢地抓住双脚。 用力将脚跟从地上拉起，同时保持平衡。 呼气，伸展你的腿和尽可能伸直脊椎。 请保持10秒，重复此动作5-10次。

这个动作能够收紧腹部和颈部，解除背部紧张感，对于双腿的肌肉也是有效的。

3.仰躺在地上，用双臂抱住膝盖，压到胸部，同时呼气，将小腹贴近大腿。 上半身和臀部抬起，保持呼吸5-10秒。 重复此动作5-10次。

4.站立在地上。 双腿张开，右脚脚板向右转90度。 脊柱伸直。 吸气，双臂提高到肩的高度。 弯曲上身，同时呼气，弯下身体用左手抓住右脚脚踝。 右手向后伸直。

5.站在地面上，右脚在左脚前面。 吸气，弯曲你的膝盖直到你的右大腿与地面平行，左腿伸直。 呼气，双手高举过头顶。 请保持30秒到1 分钟。

6.躺在地面上，将双手放在脑后。 双腿膝盖弯曲向左侧扭转。 呼气，慢慢抬起上半身。 呼吸。 请重复此动作5-10次。

以上就是办公室如何瘦腰的方法介绍，因为受到了时间和地点等多方面的限制。 所以采用的动作方法的比较的简单，非常适合在办公室当中来做。 当然没自己的身体健康，也建议在办公室工作的朋友们，多锻炼自己的身体不要老是坐着，这样容易对自己的颈椎造成一定的压力。

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