健腹轮一个月效果图(女生练健腹轮一个月效果图)
练了1个多月的健腹轮，你能做到100个，即便是分组训练也很厉害。
但是你说练完腹部没有任何感觉，这表示你的动作可能不太标准。
当然如果你有训练基础，那么说明现在的训练强度不够，但是这种情况的几率非常低，真正标准的站姿健腹轮动作非常困难，而且练完之后核心肌群会有明显的受力。
目前你是每天晚上做健腹轮，数量为100个，分为5组*20个操作。
按照标准的健腹轮动作，需要采用站姿方法训练，到底部位置整个身体几乎与地面贴合。
如果是跪姿方法训练，动作难度就会降低，但依然需要有强大的核心肌群力量作为支撑，否则到动作底部都会出现“背部反弓”的问题。
你说腹部现在没有任何感觉，只有两种原因：要么动作不够标准，要么其它部位受力更多。
如果你只向前推动一半，并没有俯身到最低位置，说明你只做了半程动作，这样核心肌群根本就没有受力。
如果你做到了最低位置，但是背部却向内反弓，同时手臂和肩部也有酸痛感，这说明你的核心肌群力量不足，导致更多的受力部位变成了下背部和上肢肌肉群。
健腹轮实际并不能练出腹肌，它是强化核心肌群的动作，整体动作难度很高。
可以继续训练健腹轮动作，依然采用跪姿方法训练。
一定要保持核心肌群的稳定，全程保持背部挺直的姿势，一直推动到身体与地面快要接触时停止，同时整体速度需要放慢，这样训练才有效果。
除了跪姿健腹轮之外，你还需要加入4个练腹动作：仰卧卷腹、悬垂举腿、仰卧两头起、坐姿转体，这样结合训练才有效果。
悬垂举腿：4组*12次
仰卧卷腹：4组*15次
仰卧两头起：3组*15次
坐姿转体：4组*20次
跪姿健腹轮：5组*10次
注意：悬垂举腿动作需要有较强的握力，它要放在第一个动作训练。 跪姿健腹轮放在末尾训练，此时腹部已经快要力竭，只需要5组动作就能有泵感效果。
只要你每个动作都做到位，正常练完之后腹部就有酸胀感，像这样训练3个月就能看见一些效果。
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