办公室如何做瘦腿瑜伽

2023-02-07 23:55:57 发布:网友投稿 作者:网友投稿
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工具:一张舒适的办公椅

动作步骤:

1、延展“背部”“腿部”。 首先椅子只坐1/3,右脚往前伸直,尽量将脚底贴在地板上。

2、然后将双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15~30秒。 回到原本的坐姿,换边再做。 这个动作能帮你伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉,放松僵硬的下半身。

3、延展大腿“外侧”。 首先坐稳在椅子上,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。 然后将右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。 停留10秒之后换边再做。 这个动作能帮助你放松大腿外侧的肌肉,促进血液循环。

4、延展大腿“后侧”首先坐在椅子上(要坐稳),身体保持挺直,再将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾。 停留15~20秒之后,换边再做。 这个动作能紧致大腿后侧松垮垮的赘肉。

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