胖人健身怎么吃蛋白粉
3
摄取要适量,每磅体重每天需要1-1.5克蛋白质,每日摄取量在这个区间即可。
训练前蛋白质粉
训练前是饮用蛋白粉最重要的时刻之一。 训练前30分钟内,你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉,再次强调,它们是快速消化和促进血液流向肌肉的。 支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料,让你训练的强度更大时间更长。
训练后吃蛋白粉
训练后你需要及时补充40-60克蛋白质,训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成,刺激更多肌肉生长。
下一篇:胖人健身吃什么蛋白粉(健身的人吃什么蛋白粉)上一篇:pycharm专业版多少钱(你真的会用Pycharm)