跳跃性长高方法(跳跃性运动长高)

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1、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。 两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时 间不宜过久。 练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

2.　跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。 双脚跳跃，做30次。 休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。

3.　球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4.　跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。 男孩每天可做10-15次。 女孩每天可做2-5次。

练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。 练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。 在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先 悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。 不过，时间和重量不是绝对。

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