仰卧顶髋(仰卧顶髋的作用)
双腿伸直并且并拢，卧于地板上。 保持双腿伸直，然后缓慢而平稳地将腿抬到垂直位置，两脚指向天花板。
接着，轻轻将腿放回地面，再重复以上动作。
做这一练习时，不要将腿分开或是弯曲膝盖，除非你觉得这样太困难了，在这种情况下，我们可以稍微改变一下锻炼方法，你可以不用把两脚指向天花板，用膝盖抵住胸部就好。
你还可以进行额外的挑战，做这一练习时，试着在你的双腿中间夹上一个实心球或是其他质量较轻的物体吧。
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