做仰卧抬腿(做仰卧抬腿运动腰椎会响)

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身体平躺，双臂放在身体两侧，双腿伸直。 保持两腿合并，背部挺直，双腿提起离开地面，直到它们达到90度角。 坚持一拍的时间，然后将双腿回到地板上。 做3组，每组15次。

1、也可以做交替抬腿，两腿交替运动。

2、做这个运动时，将身体重心移到脚踝；或者在抬脚的时候，两腿之间夹住一个健身球。

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