伸展四肢和关节(伸展关节发出响声)

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在倒立之前一定要做一做热身运动。 热身运动能放松肌肉，让的身体更加灵活，从而减小了受伤的可能。 在倒立之前请做以下热身运动：

1、活动手腕、脚踝和脖子，直到这些部位得到彻底的放松。

2、两腿并拢，弯腰，用手摸脚尖。 膝盖不要弯曲，保持30秒。 起身，两脚分开约一脚宽，再次弯腰摸脚尖。

3、绕着小区快跑，放松肌肉。 不需要跑太远，这是挑战倒立前的热身运动，只要跑到身体发热，自己感觉准备充分了就可以了。

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