科学选择重量(科学书重量)

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胸肌训练中，我们一般采用8-12RM的重量来进行分组训练，每个动作8-12次，这样主要是刺激肌肉的纬度增长。 也就是把肌肉练大块。

在突破瓶颈期的时候，可以挑战一下大重量，增加肌肉力量。

在负重训练原则：

6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增长；

6-12RM，主要刺激肌肉维度增长；

12RM以上的轻重量，主要是曾加肌肉的耐力。

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