哑铃锤式上举(哑铃锤式弯举标准动作)
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1.采用站姿双手各握紧一个哑铃,手臂自然下垂放于身体两侧(拇指朝前)。
2.接着固定上臂不动将前臂往前往上移动,犹如一个锤子一样的动作,哑铃举起高度大约与肩膀平行就好。
3.然后慢慢回复到起始位置,这样就完成一次动作。
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1.采用站姿双手各握紧一个哑铃,手臂自然下垂放于身体两侧(拇指朝前)。
2.接着固定上臂不动将前臂往前往上移动,犹如一个锤子一样的动作,哑铃举起高度大约与肩膀平行就好。
3.然后慢慢回复到起始位置,这样就完成一次动作。
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