猫牛呼吸(猫牛呼吸算是热身吗)
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这个动作可以当做暖身式,上背部向前弯时,感受自己从尾骨、腰椎、胸椎、颈椎,脊椎慢慢延展,避免急促动作而导致受伤。
步骤1:膝盖并拢,双手放在膝盖上,挺胸、脊柱打直预备。
步骤2:呈四足跪姿,吐气,上半身前弯,双手长撑地打直。
步骤3:吸气,头抬高,从尾骨到腰椎、胸椎、颈椎,脊椎慢慢向上延展,停留10个呼吸,慢慢回到起始位置。
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这个动作可以当做暖身式,上背部向前弯时,感受自己从尾骨、腰椎、胸椎、颈椎,脊椎慢慢延展,避免急促动作而导致受伤。
步骤1:膝盖并拢,双手放在膝盖上,挺胸、脊柱打直预备。
步骤2:呈四足跪姿,吐气,上半身前弯,双手长撑地打直。
步骤3:吸气,头抬高,从尾骨到腰椎、胸椎、颈椎,脊椎慢慢向上延展,停留10个呼吸,慢慢回到起始位置。
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