一次一个小时什么感受

减肥最难的点在哪里？

就是最开始运动的那一刻

这一步很多小伙伴迈不出去

为了我们能适应运动

迈出减肥的第一步

我们今天来分享一下：

刚开始运动身体看得见和看不见的变化

当我们刚开始进行锻炼的时候，首先得益的部位是肺，我们的功能会更加强壮。 当进行有氧运动一段时间后，我们的大脑会向肺部发送一种特殊的信号，让人体呼吸节奏加快，幅度加深，以便让更多的氧气进入肌肉。

持续运动达到最高峰的时候，我们的体内会产生一种物质，叫“内啡肽”，会让运动者情绪高涨，感到心情愉悦和精力充沛。 一个字来形容呢，就是爽。

当我们持续运动30分钟以后，使我们身体多余的脂肪和松弛的肚腩开始得到消耗。 我们通过有规律的有氧锻炼，体内多余的脂肪就会大量得以燃烧。 我们所进行的有氧锻炼强度越大、时间越长，身体利用氧气的效率也就越高，更多的脂肪可以通过锻炼得到燃烧。

当锻炼进行到一个小时的时候，身体新的变化又产生了。 主最主要的体现呢就是提升了我们抵抗力。 运动可以提高人体内免疫球蛋白的数量，这种蛋白质能增强免疫系统的功能，抵御最直接的就是身体的各种炎症。 当运动的强度达到让人出汗的地步时，免疫系统的功能也就相应得到了增强。

等我们运动一个小时后，停下来散步的时候。 此刻会感到心情非常舒畅。 人体内能提升情绪的化学物质，如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素会在大脑中大量释放。 如果你进行的是持续的有氧运动，那这些化学物质的释放会持续长达一天之久，让所有的压力烟消云散。

下面再告诉你开始运动后的一些你不知道的小要点：

间歇式的运动方式会让你感到更爽

当你进行跑步或是在跑步机、椭圆机、固定自行车上锻炼时，采用“间歇式”的运动方式会比采用“持续”的运动方式心情更愉快。 这个是有科学实证的哦！

采用间歇式运动方法的女性与只进行锻炼强度一成不变的女性相比，前者在锻炼后情绪提升的效果最为明显。 如果人们先进行30秒钟的短距离全速跑，然后慢跑或散步4分钟以恢复体力，交替进行4～7组，每周进行6次，两周以后人体的耐力就会明显增强1倍。 而且这种间歇式的锻炼方法比速度平稳的锻炼方法能够更有效地燃烧腹部脂肪。

脂肪会在休息的时候持续燃烧

运动后的休息期间内热量也在燃烧，锻炼过程中每燃烧100千卡热量，锻炼结束后还会继续燃烧15千卡的热量。

如果你跑了3公里，身体总共会燃烧掉300千卡的热量，长跑结束还会多燃烧掉45千卡的热量。

负重练习能让热量的燃烧持续36小时

为了能让运动更好地起到消耗热量的效果，最直接的方式就是在有氧基础上配上无氧运动。

每周最好进行2次力量训练，因为它会加快新陈代谢的速度。 进行力量训练后的36个小时内人体仍在燃烧热量。

饥饿着去运动会效果打折扣

运动能使身体里储备的多余热量得到消耗，血糖水平也会随之下降。 血糖水平下降多少是由锻炼前饮食和进水量的多少决定的，也会受到锻炼强度和时间长短的影响。

如果你是空着肚子进行运动，很有可能在锻炼过程中感到恶心、头晕、呕吐和头疼，这时需要及时进食碳水化合物含量较高的食物以补充恢复体力，如一支大香蕉或是一个苹果是最好的加餐，

在加餐的同时不要忘记饮用大量的水。 因为时间较长和强度较大的锻炼会造成人体脱水。

运动后的一天内肌肉重量会增加

经常进行无氧训练的减肥者的肌肉组织会在这个阶段进行恢复，这个时候肌肉重量相应的增加。

经常进行力量训练的女性与经常进行力量训练的男性相比，前者比后者从力量训练中的恢复适应过程更快。

运动后我们工作时更加轻松

运动结束后，人体的感觉系统就会变得更加敏锐，学习起来注意力更加集中。

运动会增加流向大脑的血液和氧气流量，即使是枯燥的知识，工作起来会觉得轻松自如。

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