鸡蛋有什么营养和功效与作用(鸡蛋有什么功效与作用)

在营养学界，鸡蛋素有全营养食品的美誉，一颗小小的鸡蛋富含蛋白质及17种氨基酸、碳水化合物、钙、铁等成分，拥有最适合人体需求的氨基酸比例，尤其含有现代人缺乏的磷脂、胆碱。

图片来源：视觉中国

常有人感叹，现在的鸡蛋不如过去好吃。 有研究发现，如今的鸡蛋比30年前的营养价值更高。

比如，鸡蛋中维生素D增加了70%，硒增加两倍，而脂肪含量和饱和脂肪含量都降低20%，热量降低13%，胆固醇降低10%。 如今，一个中等大小鸡蛋热量约为66千卡，而过去则为78千卡。 其实，这与鸡饲料的改进有很大关系，随着现代工业化养殖的研究不断深入，鸡的复合饲料配比更科学，可完全按照营养需求喂养，产的蛋营养价值更高。 堪称“最接近完美”的全营养食物。

鸡蛋主要有四大优点：

增强记忆

蛋黄中的卵磷脂、胆固醇和卵黄素，对促进神经系统发育有很大作用。 鸡蛋中含有叶黄素和玉米黄质，具有改善认知功能的作用。

降低血糖

控制体重

鸡蛋富含优质蛋白，能够增加餐后饱腹感，延缓胃的排空速度，有助减少热量摄入，起到控制体重的作用。

提高免疫力

蛋白质是人体免疫系统的关键物质，鸡蛋中的蛋白质质量较高，消化吸收率也比较高。 鸡蛋还含有多种维生素，对提高人体免疫力有一定作用。

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