普通人能举起50公斤吗(普通人能举起50公斤杠铃吗)

成年男能举起50斤左右。

经常干体力活的成年男人，正常情况下两个人可以抬250公斤左右。

不经常干体力活的成年男人，两个人抬100公斤都非常吃力，基本无法行走。

经过专门训练的成年男人，两个人抬500公斤都能够正常行走。

锻炼上肢力量的方法

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。

1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度。

你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

2、手握哑铃时加大点握力。 三角肌分前、中、后三束。 前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

每次做到肌肉有酸痛感为宜。 切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

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