瘦的人如何增肥(快速增肥20斤的方法)

这就是审美标准。在以瘦为美的基础上，保留了对个性美的追求。生活中，很多人都在减肥，同时也有很多人想增肥。太瘦不好看，特别是对一些男人来说，特别干瘪，一点都不健康。如果你想增加体重，除了一些力量训练，你还应该调整你的饮食。让我们一起来看看。

如果你想增加体重，你如何调整你的饮食？

1.调理胃肠功能

有些人不减肥是因为消化功能特别差。无论吃多少都吸收不了足够的营养，人会越来越瘦。因此，想要增重的人必须解决自己的肠胃问题。如有胃肠道疾病，应积极治疗。若胃肠功能较弱，则需补脾胃、和胃。少吃会影响肠胃功能的冷食，少吃难消化的食物。有了这种缓慢的调理，肠胃功能会有所改善，自然的营养吸收也能跟上，这样就不会在吃饭的时候越来越瘦。

2.不要吃太多。

减肥不是一天能做到的，长胖也是。制定育肥计划时，不要以为两三天就能完成。这是不可能的。长期奋斗一定要有心理准备。不要一次吃太多食物。如果总是吃太多的食物，不仅会让人感到腹胀，还会引起消化不良甚至肠胃疾病。如果还没有成功增重，就得去医院治疗。

3.按时吃饭

如果你想增加体重，让自己健康强壮，你必须按时吃饭。不要每顿饭都饿。这样做只会导致健康问题。三餐定时定量吃，不要吃太多零食，否则会影响正餐。做晚餐食谱时，要多吃富含蛋白质和淀粉的食物，可以适当增加脂肪的摄入。然而，这并不意味着你可以随便吃一些炸鸡汉堡食品。吃太多这些食物会影响你的健康，体重增加应该以健康为基础。

4.不要通过吃方便面来增加体重。

很多需要增肥的人会选择吃方便面让自己变胖，甚至一天吃三次方便面。方便面本身就是一种不健康的食物。偶尔吃吃也没事。如果你每天都吃，很容易出现健康问题。虽然我胖了，但是我失去了健康，这不是每个人都想要的，所以不要用这种方法来增加体重。

除了积极的体育锻炼，我们还应该调整饮食来增加体重。找出自己不胖的原因，然后解决。这样会更有目的性，效果也会更好。

来源:华商。com

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