小腿不直怎么办(小腿不直怎么矫正)

我们一般称之为“罗圈腿”“弓腿”“篮腿”“O腿”，专业术语为“膝内翻”。即双脚并拢站立时，两侧脚踝接触，但膝关节不能很好贴合，不能并拢的距离越大，膝内翻越重。

为啥别人腿那么直，我却有膝内翻？

膝内翻的原因很多，可以从先天遗传因素中看出，或者是生长发育期营养不良或肠道疾病导致营养缺乏，导致骨骼发育不良。后天因素可见于长期不良姿势或用力习惯，导致肌肉力学失衡，以及外伤或高负荷运动等疾病，如脊髓灰质炎、骨髓炎等，可导致股骨或胫骨异常，进而导致膝内翻畸形。

一般来说，8岁以下的孩子膝内翻大多是生理性的，不用太担心。成年人的膝关节内翻多是由于姿势不良导致外侧副韧带松弛，内侧副韧带相对强度增强，进而导致牵拉小腿胫骨向内旋转的畸形。双脚并拢站立时，膝盖之间的距离大于拳头的距离，需要注意。

在爱美的年纪，膝内翻影响的无非是形象和气质。但随着年龄的增长，由于膝关节内外侧受力不均，内侧关节面的软骨承受的重量过大，更容易磨损，因此骨关节炎会过早出现，引起膝关节内侧疼痛，多发生在活动后，并会随着时间逐渐加重。不仅如此，膝内翻畸形还会增加扁平足的风险。所以说告别“罗圈腿”不仅仅是优雅优雅那么简单。

发生膝内翻，怎么办？

症状严重、骨关节炎甚至关节疼痛的患者一般需要手术。

但症状较轻的患者，可通过矫正鞋垫和支具结合康复训练进行矫正。尤其是姿势不良导致肌力不平衡引起的膝内翻，多是因为臀肌和内收肌较弱，大腿外侧肌强于大腿内侧肌，可参照以下方法根据膝关节的朝向进行矫正。

1.臀肌力量薄弱引起的膝关节内翻

走路时，脚在八分以内，可能有扁平足畸形。双脚并拢站立时，髌骨向内。当你用力夹住臀部时，膝关节间隙会变小。对于这种类型的人，可以采用髋桥训练来加强肌肉力量，拉伸训练来放松和补偿肌肉。

【行动要点】

(1)取仰卧位，屈髋屈膝，支撑脚跟，在两膝之间夹一个软垫，先收紧臀部，然后以较快的速度向上抬起臀部，同时夹住膝盖上的垫，深呼吸3-5次后慢慢回落，注意保持臀部远离地面，每组20个，做3-5组。

(2)用泡沫轴拉伸股四头肌、背肌和小腿肌肉，每次60秒，每运动2组放松2-3分钟。

股四头肌滚动

背部肌肉滚动

腿部肌肉滚动

2.内收肌弱，大腿外侧肌强于大腿内侧肌引起的膝内翻。

走路时双脚外八字，可能伴有高拱畸形。双脚并拢站立时，髌骨向外，大脚趾外翻。对于这种类型的人，可以通过放松大腿外侧肌肉和加强内收肌力量来进行训练。

【行动要点】

(1)取侧卧位，用上肢支撑身体，在大腿外侧前后滚动泡沫轴放松髂胫束肌肉，每组15-30秒，交替做2-3组。

(2)坐好，屈髋屈膝，一条腿放在前面，另一条腿自然向后伸直，膝盖向下。躯干保持直立，身体前倾，增加屈髋角度，伸展时保持呼吸对称，不要憋气，每组20个，交替做2-3组。

(3)取侧卧位，运动腿向下，另一条腿支撑在身体前侧，向上抬起运动腿，保持5秒，慢慢返回，以20次为一组重复，交替做2-3组。抬起下肢时，保持臀部稳定，保持上半身不离开地面。

(4)取仰卧位，双腿屈髋屈膝，将瑜伽球放入膝盖，练习时用力慢慢夹住瑜伽球，每组20次，做2-3组。

另外，日常生活中要注意纠正不良姿势，保护膝关节，避免久坐和长时间站立，走中线，脚尖指向正前方，不要跷二郎腿或盘腿而坐。

坚持以上动作进行矫正训练，远离“弓腿”，也能变得苗条优美。

来源:天津市第一附属中医医院

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