健身动作多少组(健身动作多少组多少个合适)

健身动作的不同组数的运动强度不同。 1～5组是基本的运动强度。 可以适当增加肌肉。 也能锻炼耐受能力。 8～12组是中等的训练强度。 适合大部分健身人士。 15～20组及以上的组数运动强度极大。 能增强人的耐力。 但同样只有小部分人可以做到。

1～5组

健身动作做1～5组说明运动的强度较低。 适合新手以及身体素质不佳的人锻炼。 这种强度的锻炼一般能对身体做出一定程度的调整与改变。 但是改变不会特别大。 适应后可以适当增加组数。

8～12组

当适应低强度的锻炼后。 则可以将组数提升至8～12组。 这属于中等强度的锻炼。 不再是单纯的增加肌肉。 而是开始增加肌肉的维度。 也可以增强力量。 适合大部分健身人士的训练强度。

15～20组

15～20组属于高强度的锻炼。 这种锻炼可以增强人的耐力和锻炼肌肉的线条。 使肌肉更加美观。 只有少部分人可以做到20组以上的锻炼次数。 运动强度极强。 不适合大部分健身者。

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