健身动作有哪些(形体训练基本动作)

健身动作有平板支撑、引体向上、深蹲、卧推等动作。 平板支撑可以增加大腿的力量。 卷腹运动能减去小腹的脂肪。 增加腹部肌肉。 引体向上可以锻炼上肢以及腰腹部的力量。 深蹲动作可以锻炼臀部和腰部的肌肉。 卧推可以锻炼胸大肌。

1、平板支撑

经典的健身动作有平板支撑。 是无器材器械的运动。 其动作可以增强大臂的力量。 还能提臀瘦小腹。 可以调动全身的力量。 每组时常可在20秒～2分钟之间。 每天可做四组。

2、卷腹

卷腹运动与仰卧起坐类似。 但锻炼的效果更佳。 需要运用到上半身及腿部的力量。 可以减去小腹的脂肪。 增加腹部及腿部的肌肉。 是较为适合初学者的健身动作。

3、引体向上

引体向上需要借助器材。 锻炼手臂的抓握能力。 体现上肢力量、背部力量和腰腹肌力量。 也能起到瘦身健体的作用。 引体向上动作需要双手握紧单杠。 借助大臂的力量带动身体向上。

4、深蹲

深蹲主要锻炼臀部和腰部的肌肉。 能够增加脊椎和腿部的骨质密度。 增加力量。 提高身体协调性。 深蹲时需要挺胸抬头。 收紧腹部。 蹲下时吸气。 站起时呼气。 动作简单。 但效果较好。

5、卧推

卧推也是较受欢迎的动作。 可以锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束。 能改善上身姿势。 进行卧推动作时需要平躺。 眼睛位于杠铃正下方的位置。 调整身体左右平衡双手握住杠铃。 慢慢向前推。

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