练背的器械(健身房练背的器械及动作要领)

双杠是练背的器械之一。 利用双杠来做引体向上动作主要锻炼人体的背阔肌。 坚持锻炼能够增加背阔肌的宽度。 也可以利用杠铃做平板支撑。 或者是利用哑铃做单臂划船动作。 都可以起到锻炼背部的作用。

1、双杠

双杠是练背的器械之一。 利用双杠来做引体向上动作主要锻炼人体的背阔肌。 坚持锻炼能够增加背阔肌的宽度。 锻炼时需要双手分别握住双杠。 腰部以下放松。 小腿交叉于身后。 之后发力快速将上半身抬升至极致。 再将身体还原并进行下一次动作即可。

2、杠铃

练背还可以利用杠铃来做平板卧推动作。 让身体平卧在窄凳上并固定好肩胛骨的位置。 双手握住杠铃与手臂平行。 之后再深呼一口气。 同时发力将杠铃举起来。 举至顶部后还原至初始位置。 再反复重复这个动作就可以。

3、哑铃

利用哑铃锻炼背部时。 可以尝试多进行单臂哑铃划船动作。 主要锻炼的适宜中部背阔肌。 锻炼时需要俯身一手撑于长凳。 同侧膝盖弯曲支撑在长凳上。 身体尽量与地面平行。 另一手握哑铃。 之后不断将哑铃向上提起就可以。

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