无器械力量训练有哪些(无器械力量训练12个动作)

无器械力量训练有平板支撑。 平板支撑可以锻炼手臂、腰腹部、肩部以及胸部的肌肉。 还能改善形体。 深蹲也是无器械的力量训练。 可以锻炼炼臀部、腿部以及肱四头肌部位的肌肉。 仰卧起坐能锻炼手臂以及腰腹部的肌肉。 增加肌肉的力量。

1、平板支撑

平板支撑是较为经典的无器械力量训练之一。 可以锻炼手臂以及腰腹部、肩部、胸部的肌肉。 还能增强人的耐力。 改善形体。 平板支撑时不要只依靠手腕的力量。 需要调动全身的肌肉运动。

2、深蹲

深蹲的动作可以锻炼臀部、腿部以及肱四头肌部位的肌肉。 能增强肌肉的力量。 深蹲可以增加腿部和臀部的力量以及维度。 可以提高上下肢的协调度和平衡度。

3、仰卧起坐

仰卧起坐的动作可以锻炼手臂、腰腹部以及胸部的肌肉。 增加这些肌肉的力量。 仰卧起坐时。 需要注意不能只借助脖子及手腕的力量带动身体向上。 而是需要借助腹部的力量将身体抬高。

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