健身颈部肌肉如何锻炼(健身颈部肌肉锻炼)

健身颈部肌肉可以使用自抗力头后仰的方式锻炼。 这个方法要求将双手放在头后。 将头部向后仰。 并将双手向前施力。 自抗力头前压的动作与后仰类似。 方向不同。 自抗力头左倾的动作也可以锻炼颈部的肌肉。 15次后可左右调换位置。

1、自抗力头后仰

自抗力头后仰的动作可以锻炼颈部的肌肉。 做这个动作时需要将双腿分开与肩同宽。 头微微前倾。 双手交叉放在头后。 头用力向后仰。 并将双手向前施力。 手部力度不可过大。 以免颈部受伤。

2、自抗力头前压

自抗力头前压的动作也可以锻炼颈部的肌肉。 将双手分开放置在前额部位。 微微抬头。 双手施力向后压头。 同时将头部向前倾。 当下巴接触前胸时稍停顿。 还原动作。 可做20次左右。 锻炼的效果较佳。

3、自抗力头左倾

自抗力头左倾要求将右手分开。 五指按压于左侧太阳穴的位置。 头向左右用力下压。 同时手臂将头向右侧施力。 直至头部接触肩膀。 做15～20次后可左右调换位置。

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