颈部肌肉-松弛颈部肌肉的紧张度
颈部肌肉可称之为肩周炎的元凶，它几“Fi听冇的肩周炎冇着密切的关系，无论是在书桌前工作、厨房十活，还免在头部略微前倾的时候，都足由很细的颈部来支撑着2公斤重的头部，因此，很口然地导致颈部肌肉的疲芳：如果LL做了一个小时的丄作，就应放松一卜颈部.适当活动一卜颈部腮肉.以输送新鲜血液。
颈部活动
这种体操与•般的体操类似，请掌握好以卜要点：
- 颈部的前后运动颈部用力往后曲.曲定头与床面几乎呈平行；向前曲壬卜额儿乎触及胸部。
- 颈部的侧向运动把颈部向左向右交替倾斜,使颈侧肌充分伸展”
- 颈部的旋转运动把头如似画圈式的旋转.向圧旋转一次,向右旋转一次。这是每…动作的连续运动过程，所以从「到凶连续进行
撮压额部运动
其次是轻轻思压头部的体操
这个运动有促进颈部肌肉血液循坏的作用，而且由于用力于颈部肌肉而避免发牛肩周炎的效痂。
- 两手手指交叉,轻轻擔、圧额部，使头部向石倾斜。此时头部向前用力，勺手的咼压方向相抗衝，实际上是手的撼用和头邵前推的对抗运动°
- 以这种姿势边呼气边槻顶5秒钟，之石间歇2~3秒。此番动作反超进行4~5次（颈部前侧屈曲抗衡操），
- 然后，把交义的手放在头后部，进行前而的动作，手往前方用力，头用力方向与之相反.边呼气边用力抗衡5秒，间歇2~3秒（颈部厉侧伸展抗衡操）
- 最后是颈部侧肌的休操、首先，用右「把头往左推，然后边呼气边把头往右用力，约持续5秒钟后间歇？~3秒、之爪交替进行另•侧动作”重复进行4-5次（.颈部侧屈抗衡运务）..反复进行这种体操,使颈部肌肉时紧时松犹如水泵，血液有进有出，促进肩部的I血液循环，治好肩周炎。
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