增强身体柔韧性的各种方法(增强身体柔韧性的运动)

增强身体柔韧性可以采取倒立的方式。 能锻炼肌肉以及身体的协调能力。 三角支撑也是较佳的增强身体柔韧性的动作。 可以使臀腿部及腰部得到充分的锻炼。 弯腰的动作能拉伸腰部和腿部的韧带。 使身体更加柔软。

1、倒立

倒立可以增强身体的柔韧性。 还能使身体更加协调。 锻炼身体和大脑的素质。 倒立时。 需要双手撑地。 双臂打开的额距离与肩同宽。 慢慢将腿部靠在墙上。 1分钟左右便可下来休息。

2、三角支撑

三角支撑可以锻炼腰部。 臀部以及腿部的肌肉。 使肌肉与韧带得到充分的拉伸。 增强身体的柔韧性。 做这个动作时。 首先需要山式站立。 将双手抬起。 上半身慢慢向下压。 上半身和臀腿部位属于伸直的状态。

3、弯腰

弯腰的动作也可以增强身体的柔韧性。 锻炼到腰部。 腹部以及臀腿部的肌肉。 使其充分拉伸。 弯腰时。 需要挺胸站立。 双脚分开与肩部同宽。 双臂伸直向下压。 能够到较尖为宜。 锻炼的效果好。

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