新手在家健身的方法(新手在家怎么健身)

新手在家健身可以选择仰卧撑、仰卧起坐以及半蹲健腿。 在做仰卧起坐时。 在地面放置一张瑜伽垫。 让自己平躺在瑜伽垫上。 双脚并直。 手交叉放于胸口上。 通过自己腰部的力量将上半身直立起来。 胸部与膝盖接触后慢慢后躺。 重复做此动作。

1、仰卧撑

新手在家可以做仰卧撑。 动作简单易学。 将身体仰卧。 手掌打开与肩同宽。 双手撑地。 身体随着胳膊上下移动。 同时调整自己的呼吸状态。 向上吸气。 向下呼气。 每次做5组。 每组做5个。 可以锻炼自己手臂的力量。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是经典动作之一。 在地面上放上一张瑜伽垫。 将自己平躺在瑜伽垫上。 双脚并直。 手交叉放在胸口上。 通过自己腰部的力量可以让上半身直立起来。 胸与膝盖相碰后将身体慢慢的后躺。 每次做5组。 每组做15个。

3、半蹲健腿

在家中选择一面宽敞的墙体。 背对站立。 紧靠在墙上。 双手可以拿一些有分量的物体。 身体依靠腿部的力量缓慢的下蹲。 之后起身复原。 如此反复做几次。 每次做3组。 每组做12个。

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