怎么减肚子(男人去大肚子最有效的方法)

男人到了中年以后很容易长胖，尤其是肚子长得特别快，有时候甚至比孕妇的肚子还大。面对这样的问题，很多男人特别苦恼，开始想尽一切办法减掉自己的大肚子，但往往收效甚微。

男人是如何失去腹部的？

1、正确的运动

当失去大肚子时，很多人会选择仰卧起坐，因为这种锻炼可以有效锻炼腹部和腰部的肌肉。但是大多数人不知道，仅仅做仰卧起坐并不能很快减掉你的肚子。如果你想快速减掉肚子，你应该在仰卧起坐之前做另一项运动，那就是跑步或跳绳。做仰卧起坐前跑步或跳绳可以让全身脂肪快速燃烧。之后，做仰卧起坐可以最大限度地发挥这项运动的效果，胃里的脂肪会随着其他脂肪的消失而消失。

2.正确的饮食

想要减掉大肚子，只靠运动或者节食是看不到明显效果的。如果你想快速减掉一个大肚子，你最好正确饮食。减肚子期间最好多吃蔬菜水果，少吃肉。如果特别想吃肉，可以选择脂肪含量低的鸡胸肉。另外，吃饭后不要马上躺下或坐着不动，而是用自己的手按摩腹部，这样不仅会让你的消化系统更健康，还会让你的胃更快变瘦。还有一点需要注意的是，不吃饭的时候如果不觉得特别痛苦，就应该早点吃饭，最好在6点之前吃完。

3.经常喝茶。

喝茶是一种特别好的健身方式。喝茶的时候，不仅可以放松身心，身体里的一些脏东西和垃圾也很容易被排泄出来。除此之外，喝茶也有减肥的作用，比如荷叶茶。荷叶茶不仅能降低体内脂肪含量，还能帮助胃清理毒素和脏东西。另外，喝茶时要注意时间控制。空胃里不能喝茶。最好在饭后一小时左右安排喝茶的时间。在这个时间段喝茶不仅对健康没有影响，还能起到减肥的作用，尤其是对于肚子比较大的人。

以上方法可以帮助中年男性减掉大肚子，但当他们通过这些方法减掉大肚子时，必须以健康为前提。比如运动的时候，控制运动量和时间，不要一次运动太久，因为会造成一些伤害，比如肌肉拉伤就是常见的一种。

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