孕妈妈便秘，便秘的孕妇该吃哪些食物来缓解？

孕妇便秘可以多吃粗粮、大豆、高油脂的食物来缓解。 经过研究发现，便秘困扰着90%以上的孕妈妈，尤其是在孕晚期，随着宝宝体积增大，妈妈的肠道蠕动逐渐变慢，便秘的情况也开始越来越严重。 不过孕妇本身情况特殊，不能随便用药，所以还是应该在饮食上下功夫。

粗纤维食物可以增加肠胃蠕动，有利于缓解便秘，其中比较常见的有玉米，粗粮，青菜，水果等等。 我们可以在主食当中掺入一些杂粮，既可以防止血糖升高，还可以解决便秘问题，简直是一举两得。 维生素B可以加快女性肠道蠕动，同时还起到保护肠胃神经的作用，补充足够的蛋白质。 例如红豆、大豆、黄豆等等都富含非常丰富的维生素B1，可以适当多吃一些，例如在早餐的时候喝上一大杯豆浆，搭配一小块全麦面包。

油腻的食物可以帮助大便顺利排出，起到一定的润肠作用，比方说家里常备的香油、豆油、花生油。 我们在使用时一定要注意，油脂摄入过多可能会导致孕妈妈肥胖，增加难产的几率，到时候就得不偿失了。 有机酸同样能够起到缓解便秘的作用，例如果酱，果汁，蜂蜜等等。 如果你认为榨果汁比较麻烦，那么选择最简单的方法，起床后空腹喝一杯淡盐水，有助于肠道运动，避免便秘的发生。

其实很多女性便秘的原因都是运动减少和饮食，所以我们还需要增加一些运动量。 运动的项目比较多，可以选择孕期瑜伽、游泳、散步等方式，切记一定要根据自己的身体状况来进行选择，不要一次性运动量过大。 运动可以增强肠道蠕动，对缓解便秘起到很好的作用。

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