子宫下垂做什么运动可恢复(子宫下垂怎样锻炼才能恢复)
想要治疗子宫下垂，建议可以进行下面这些运动：
仰卧起坐
仰卧起坐主要是依靠腹肌的收缩力量起坐，对锻炼腹肌，增强腹肌力量效果显著，尤其是锻炼了腹肌和韧带力量，从而更好的保护腹腔中的脏器，对于预防子宫下垂是有帮助的。
1、仰卧在地上，两腿屈膝，稍微打开与髋同宽，脚部平放在地上。
2、身体完全与地面贴合。 屈肘，手掌轻轻触碰两边耳朵。 吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。
缩肛运动
用盆底肌肉收缩法将肛门向上收缩，就如同大便完了收缩肛门那样。 每天做数次，每次收缩10-20下。
抬臀运动
平卧床上，两脚踏起，两手臂平放在身体两侧，然后用腰部力量将臀部抬高与放下，每天2次，每次20下左右，并逐步增加次数。
虎式瑜伽
可以纠正女性子宫下垂，强壮生殖器官，是有益于产后妇女的最佳姿势。
1、双脚膝盖贴地，双膝分开同肩宽，脚尖点地，手臂伸直，与地面垂直，掌心贴地，指尖向前I背部与地面平行，眼睛注视前方。 尽量贴向鼻尖，双脚脚背绷直，调息5—10次。
2、吸气，腰部--节一节向下压低，右腿伸直向后伸展，头部枱起后仰，两眼凝视上方，调息5—10次。 重复练习第二、三步骤敬，再换左腿重复这个练习。
3、收回，放松，臀部落于脚后跟处，双臂前伸，额头贴地，调息。
上一篇：容易引发运动损伤(容易运动损伤的原因)