锻炼前做好准备活动
1.锻炼前要检查一下自己的身体状况，如果患病或身体状态不佳，可以暂停行走，强行参加锻炼容易发生意外的运动损伤或使病情加重。 如果有头晕，感冒，心慌等症状，最好中断锻炼，待身体和精神状态恢复之后再进行锻炼。
2.身体和精神状态都没有问题的话，就可以开始做准备活动，锻炼前做准备活动可以让肌肉，心血管系统和神经系统做好运动的准备，减少运动损伤的发生。 准备活动一般做五分钟左右，可以适当的做做原地小步跑动，原地轻跳，颈部运动，肩部运动和腰部运动等。
3.做做伸展运动能增强肌肉弹性，扩大关节活动，这样可以提高肌肉和关节柔韧度，防止运动中出现拉伤。
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