步行后做整理活动
步行锻炼完毕之后不可以立即坐下休息，应该做一些原地踏步走，徒手操或一般的转体运动，以帮助人体逐步将呼吸，心跳调整到正常状态，还可以提高肌肉的柔韧度，减轻运动后的疲劳感。 按照作用的不同，整理动作可以分为两类。
过度性整理活动
过度性整理活动是指从正式运动过度到平静状态的缓冲阶段的运动，运动强度较低，可以使机体从运动的兴奋状态平稳的缓和到安静状态，一般采用的方式是缓慢行走片刻，在行走过程中可以轻微抖动手脚，只需要5到10分钟，心跳和呼吸就可以恢复到静止时的状态。
伸展运动
在运动受适当的做做肌肉拉伸动作，可以使肌肉中积存的乳酸尽快被氧化或被血液带走，这样能够减轻运动后的肌肉酸痛，减少疲劳感，还可以增强肌肉的柔韧性，伸展运动还能加强对各部位关节的活动，促进关节周围的血液循环，给关节提供充足的血液和营养物质，增强关节灵活度；此外，拉伸动作还加强了对韧带的拉伸，能提高韧带的柔韧性。
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