不胖怎么办(吃不胖怎么办)

瘦身与塑形看起来好像是一件事，其实这真的应该算是两件事，因为瘦身是减肥，而塑形是要塑造身体的体型，两者还是存在着差别的，但是很多时候两者可以一起完成，现代社会越来越多的人重视瘦身塑形，那瘦身塑形方法有哪些？今天就来聊聊。

1、莲花坐姿

瘦身塑形是现代很多人都在积极进行着的事业，健康意识不断年轻化和重要化是必定的趋势，而瘦身与塑形在很多时候是一件事，但是说到底两者还是有着一些区别的。

体式要点：坐于地上，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面，脚底朝上。 练习过程中要保持肩背平直，保持呼吸均匀，双手在胸前合

2、轮式变体

瑜伽形体操是目前市场上比较流行的一种瘦身塑形方式，它能够起到非常好的瘦身塑形的作用，而且这种运动不受时间和地点的限制，可以随时随地的进行锻炼。

体式要点：站立式，双臂向上伸直带动身上缓慢向后方下弯，直到手掌贴地，手指指向脚后跟，然后将臀部、背部尽量向上拱起，两腿伸直并拢在交叉，左腿在上右腿在下，头部与背部保持在同一直线上，下颌朝上。

3、侧鸽式

街舞也是一项年轻人非常喜爱的运动，不仅仅具有非常强的趣味性，而且具有很好的瘦身塑形的效果，这种运动方式运动量是非常大的。

体式要点：腿部有点类似劈叉，左腿在前右腿在后，左脚小腿向后勾回，右脚屈起膝盖向上身靠近，右大腿与左腿形成一个三角形，右小腿以及脚掌与地面垂直，右手手肘勾住右脚脚背，左手从背后延伸至与右手牵住，注意背部与头要挺直。

4、幻椅式

街舞运动可以根据音乐的节奏自己随意的调节运动的形式，是一种非常好的有氧运动，瘦身塑形效果非常明显。

体式要点：用“山式”开始，屈膝幻椅式，弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度，膝盖与脚趾距离一个肩的距离，双手胸前合掌。

5、站立后弯

再例如有氧搏击操，它将拳击、空手道、跆拳道、舞蹈等相互结合起来，配上强劲有力的音乐，成为了风格独特的有氧搏击操，这种有氧搏击操一节课下来会消耗掉很多的热量。

体式要点：双脚并拢身体挺直站立在护栏前，伸起双手慢慢带动上半身向护栏外围慢慢弯下，右腿踮起脚尖的同时保持伸直，左腿屈膝小腿向内收回，左大腿与地面平行，双手自然垂放在身体两侧，背部头部尽量向下压。

6、手倒立后弯

说回饮食方面，吃油是很多人发胖的原因 ，吃肉为什么胖？ 是因为肉里有脂肪， 脂肪就是固态的油 所以尽量少摄入油， 蔬菜能多吃就多吃。

体式要点：站立在石敦上，朝上伸直双手身体仰面下弯，直到手掌撑地，手指指向石墩，双腿伸直及臀部保持与地面平行，背部以及双臂则与地面垂直，头部自然往下垂，注意收紧腿部臀部的肌肉。

7、神猴式

不管是选择什么健身项目，都必须要保证健身时间在30分钟以上，最好在1小时左右， 30分钟以下的运动是白费的，所消耗的都是糖分而不是脂肪。

体式要点：劈叉动作进入，左腿向前，右腿在后，慢慢把两腿伸直成一直线并贴地，背部与头部保持直立，两手伸直向身后扭转，掌心朝上，停留在在右脚膝盖处位置。

好啦，上面讲了那么多干货不知道你有美get 到呢？瘦身塑形还有很多，只要是适合你而且能在一定时间后看到效果的就行，一切以健康为前提，上面所讲的瘦身塑形方法，只要能长期的坚持应用，也一定可以起到非常好的瘦身塑形效果。

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