卷腹的标准动作(卷腹轮标准动作视频教学)
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1.仰卧于平坦的垫子上,屈膝使大小腿之间成60度左右,双脚自然放置于地面上,双手放于胸前或者两耳旁。
2.动用腹肌力量,向前卷起身体。 卷起时只有上背部离地,下背部要一直贴地。
3.在卷起到最高的停顿一两秒,然后放下身体。
注意:在卷腹的整个过程中,要保持手臂与头部,颈部和肩部对齐,不要发生位置移动。
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1.仰卧于平坦的垫子上,屈膝使大小腿之间成60度左右,双脚自然放置于地面上,双手放于胸前或者两耳旁。
2.动用腹肌力量,向前卷起身体。 卷起时只有上背部离地,下背部要一直贴地。
3.在卷起到最高的停顿一两秒,然后放下身体。
注意:在卷腹的整个过程中,要保持手臂与头部,颈部和肩部对齐,不要发生位置移动。
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