跳绳减肥的注意事项(跳绳减肥的注意事项有哪些)
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1、不可忽略前脚掌,起跳和落地是前脚掌的“任务”,因为脚后跟着地,时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。 同时,膝盖应微微弯曲,缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
2、饭后不能跳绳,饭后不能立即运动,跳绳也一样,否则会因为剧烈运动患上阑尾炎。
3、跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力。
4、过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。 假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。
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