增强式训练(增强式训练是什么意思)
若一直来回冲刺，不但会疲累也容易无聊，所以到了一个阶段后，可以加入连续双脚跳、侧交叉步、单脚跳等动作。 每个动作3趟，同样有暖身及缓和。
1.连续双脚跳
双膝微弯，利用臀部与核心的力量向上一个阶梯连续跳。
2.单脚跳
右脚微弯抬离地面，运用核心及臀部的力量带动左脚往上跳，跳到顶端后，在换右脚。
3.侧交叉步
这动作除了训练腿部肌力外，还能训练平衡与敏捷度。
双脚站直，双手向两侧伸起，左脚向左跨出，右脚向前跨至左脚，此时骨盆也要跟着向右边转。 左脚向前跨至右脚，右脚向右跨出。 此动作为一个连续性的动作，左右来回。 初学者可先减缓速度，练习脚不打结，再加快速度。
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