臀冲怎么做(冲成本怎么做)

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臀冲动作非常类似于臀桥运动，一般需要我们的背部靠在能够支撑我们身体部位的地方完成。 首先让我们的背部抵在靠背上，这时候我们的腿部是支撑在地面上的，腰部凹陷，这时候我们一般会负重，双手抓住重物在腰部位置。 这时候我们开始动作时，用力发力让我们的臀部上冲，让我们原先凹陷的腰部向上挺。 一直重复这个动作20个为一组，一次可以完成多组动作。

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