体育中考早餐吃什么好(体育中考早餐吃什么好别喝牛奶)

中考体育除了练习以外，合理的饮食和营养补充也是极为重要的。 那么你知道体育中考早餐吃什么好吗?下面是小编整理的体育中考早餐吃什么好，欢迎大家阅读分享借鉴，希望对大家有所帮助。

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体育中考早餐吃什么好

早餐搭配一

食材：牛奶一盒+全麦面包3片+水果200克。

理由：牛奶补充人体蛋白质、全麦面包相对别的蛋糕来说低脂低热量，没有那么油腻，易消化，最后加点水果补充维生素和水分，以柑橘、梨子、圣女果为宜，这份早餐在体育考试前吃最好不过了。

早餐搭配二

食材：鸡蛋一个+包子2个+豆浆一杯。

理由：一个鸡蛋可以补充体育考试时所需的蛋白质，两个热包子补充能量，不管是肉包还是菜包，再来一杯豆浆，补充水分，但建议不要选择过于油腻的包子，否则跑步时容易恶心。

早餐搭配三

食材：玉米棒一根或半根+绿豆粥一杯+馒头1个。

理由：这份早餐属于助消化的早餐类型，夏天早上来杯绿豆粥清凉去火，加上玉米棒的甘甜清香、馒头的绵软饱腹，不仅吃的有营养，而且还有助于消化吸收。

体育中考考前饮食注意事项

现在起注意恢复体能

考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。 不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。 这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。

考试当天早饭别吃太多

多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。 一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。 蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。 考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。 饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。 考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

中考体育前的饮食

1.多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。 一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。 蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。 考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。 饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等。

2.运动前1小时进食。 对于参加运动的人，至少要在您开始运动之前1小时进食。 这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。 同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。 理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

3.及时补充水分。 身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。 因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。 因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。

4.运动之后吃少量的高纤食品。 运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。 待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。 如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

体育中考早餐吃什么好

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