冬至节气的民俗活动及注意事项

冬至是“二十四节气”之第22个节气，斗指子，太阳黄经达270°，于每年公历12月21-23日交节。 下面是小编整理了冬至节气的民俗活动及注意事项，来欣赏和学习吧，希望能对大家有所帮助。

冬至节气的民俗活动

祭天

汉代，人们认为自冬至起，天地阳气开始兴作渐强，代表下一个循环开始，是大吉之日。 皇帝要于此日祭天，群臣也互相祝贺。 此习俗一直延续至清代，成为在冬至日必须举行的一种仪式。

数九九

民间把冬至义称为作“交九”或“数九”，即从冬至这一天起，每隔九天作为一个“九”，共分成9个“九”，共九九八十一天，81天之后便进入春天。 冬至之后数九九在全国各地都十分流行，各地的人们根据各地不同的气候条件、景物特征、农事物候及风俗习惯，编排出了各种数九九的谚语和顺口溜。 其中最有代表性的是下面这首顺口溜：一九二九不出乎，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河开，八.九雁来，九九加一九，耕牛遍地走。

数九九的谚语和顺口溜不仅仅是人们多年来对气候的经验总结，也是人们在严冬时节对春天的一种企盼。

北方吃饺子，南方吃汤圆

“冬至饺子夏至面”，过去人家过冬至，饮食习俗多为吃饺子。 每逢冬至，不论贫富，饺子是必不可少的节日饭。

在南方，冬至盛行吃汤圆，民间也有“吃了汤圆大一岁”的说法。 汤圆也称汤团，是一种用糯米粉制成的圆形甜品，“圆”意味着“团圆”“圆满”，所以冬至吃汤圆又叫“冬至团”。 汤圆可以用来祭祖，也可用于互赠亲朋。

赠鞋帽

冬至时节，民间有赠送鞋子的习俗。 在《中华古今》中有说：“汉有绣鸳鸯履，昭帝令冬至日上舅姑。 ”随着时间的推移，赠鞋给舅姑的习俗逐渐演化为舅姑赠鞋帽给甥侄了。 古时手工刺绣，送给女子的，鞋子刺绣多为花鸟，帽子多做成凤形;送给男子的，鞋子刺绣多是猛兽，帽子也多做虎行。

藏冬冰

冰的应用十分广泛，可以保鲜，又可入药。 北方一般都在冬至前后，修窖藏冰。 人们用铁钎自河中凿冰，宽一尺多，长二尺多，称为一方。 在冬至这天将冰藏窖中，封闭严实，同时藏入各种鲜果，春后取出，在市上销售，颜色宛如刚从树上摘下来一样。

南方沿海居民，也习惯在冬至后修缮冰窖，储藏冰块，以便第二年打鱼期间为鱼保鲜。

冬至注意事项

1、冬至注意事项之起居有常

到了冬天的时候，人们应该要护理好自己的身体，尤其是在起居上，人们要追到早睡晚起，大家应该在阳光出现的时候才能够出外活动。 出去的时候人们需要多穿衣服，避免不必要的户外活动，这样做能够有效的防止阳气过度的消耗。

冬令时节人们如果能够安排好自己的起居作息，就能保养神气，劳逸适度能够帮助人们滋养肾精。 此时人们应该要做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。 到了冬至的时候睡“子午觉”在养生学中具有重要地位。

2、冬至注意事项之审慎调食

都知道药补不如食补。 大家在冬至可以恰当的选择既美味，并且能够为身体补充营养的食物，这一点大家都能接受。 在冬季适宜补益的食品中，中医主要分为几大类。 天寒地冻，人们首先应该要选择温补类食物。 如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼等。

但过多地进食温补类食品，容易上火。 进补平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、燕窝、蛤士蟆、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又无滋腻妨胃的不足。

3、冬至注意事项之运动保健

冬至前后的天气都是非常冷的，所以这个时候大家就会比较懒，很多人都会在房间里面不出门，这样就很有可能出现很多疾病，所以在阳光大好的时候还是应该出去多走走的，只有这样才能把吃的东西给充分吸收了，拥有一个好的身体是离不开运动的，在小区的楼下锻炼锻炼呼吸一下新鲜空气，这样可以促进钙的吸收，并且很多人在雾霾这么多的城市中生活，找到好天气更应该多运动运动了。

4、冬至注意事项之充足睡眠

养生中保证充足的睡眠也是很有必要的，在冬季天气很冷也很干燥，新陈代谢也变的缓慢了很多。 这个时候大家早点休息，对新陈代谢也是有促进作用的，并且保证足够的睡眠可以在第二天有充足的精力完成要做的工作，让大家不感到这么累，对身体的帮助也是很大的。

冬至养生常识

1、养肾为先

寒气内应肾。 肾脏对人体来说是非常重要的，它是人体的“先天之本”。 要知道冬季因为人体阳气内敛，人们的生理活动也有所收敛。 人们的肾脏既要维持冬季热量支出准备足够的能量，还需要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。

饮食调理是一种很好的方法，此时人们要时刻关注肾的调养，应该要多热量的补充，还可以常吃些动物性食品和豆类，这样能够为身体补充维生素和无机盐。 狗肉、羊肉、鹅肉等肉类食物，和大豆、核桃、栗子、木耳等素类食物，均是冬季适宜食物。

2、冬至养生重在养心

冬至养生非常关键的一点就是要养心。 养生应该要先养善良、宽厚之心，心底宽自无忧。 做好养生，静神少虑，保持精神畅达乐观，在平时要做到不为琐事劳神，还有不要强求名利、患得患失;这样能够避免长时间“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。

3、冬至出外要保暖

进入冬至节气，降温幅度会进一步加大。 冬至重要的养生即是保暖，身体暖暖的，气血才会顺畅，才可避免许多疾病的发生。 保暖强调的是头和脚。 俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此在寒冷的冬至时节，脚部保暖也应加强。

4、起居护养要适度

在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。 同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。 “起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”，冬令时节若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。 尽量做到“行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。

5、运动养生适度为宜

运动方面，由于大雪节气万物潜藏，运动养生同样要顺应自然规律，不宜做过于剧烈的活动，而应在“藏”字上下一下功夫。 比如每天在阳光好的时候做做舒展运动(上午9-10点钟或下午2-3点钟)。

6、增苦少咸

冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。 因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

7、食补要吃温性食物

在冬季适宜补益的食品中，中医又分为几大类。 天寒地冻，首选温补类食物。 如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼等。 上述几种，均属美味，在冬季可作为进补的佳品。 但过多地进食温补类食品，容易上火。 还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。 主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。

8、温食忌硬

黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。 而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病;食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。

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